Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando o método de circunferência da Marinha dos EUA. Mostra categoria, massa gorda e massa magra.
Meça na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres).
Categorias de Gordura Corporal (ACE)
| Categoria | Masculino |
|---|---|
| Gordura Essencial | 2–5% |
| Atleta | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Média | 18–24% |
| Obeso | 25%+ |
Como funciona
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Selecione sexo e sistema de medida
Escolha masculino ou feminino e imperial (polegadas/lbs) ou metrico (cm/kg). A formula Navy usa equacoes diferentes para cada sexo.
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Insira suas medidas
Meca altura, circunferencia da cintura (na altura do umbigo para homens, ponto mais estreito para mulheres) e circunferencia do pescoco abaixo da laringe. Mulheres tambem medem a circunferencia do quadril no ponto mais largo.
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Leia seus resultados
A calculadora mostra seu percentual estimado de gordura corporal, categoria ACE e (se o peso for informado) massa gorda e massa magra.
Entendendo o percentual de gordura corporal
O percentual de gordura corporal e a proporcao do seu peso total composta por tecido adiposo. Ao contrario do IMC, ele distingue entre massa gorda e massa magra (musculos, ossos, orgaos, agua). O metodo de circunferencia da Marinha dos EUA, desenvolvido por Hodgdon e Beckett em 1984 (Naval Health Research Center Report No. 84-11), estima a gordura corporal a partir de medidas de cintura, pescoco e altura (mais quadril para mulheres). Foi validado contra pesagem hidrostatica com um erro padrao de 3-4% para homens e 3,5-4% para mulheres. A ACE classifica a gordura corporal em cinco categorias desde gordura essencial (2-5% homens, 10-13% mulheres) ate obeso (25%+ homens, 32%+ mulheres).
Erros comuns de medicao
- Medir a cintura no ponto errado. Homens devem medir na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito do torso.
- Puxar a fita muito apertada ou muito frouxa. Deve estar justa contra a pele sem comprimi-la.
- Medir apos uma refeicao grande. A circunferencia abdominal pode aumentar 2-5 cm apos comer. Meca pela manha em jejum.
- Esperar precisao clinica. O metodo Navy tem um erro padrao de 3-4% (Hodgdon & Beckett, 1984). Para precisao clinica, solicite um exame DEXA.
Perguntas Frequentes
Qual a precisão do método da Marinha para gordura corporal?
O método Navy tem um erro padrão de 3-4% para homens e 3,5-4% para mulheres comparado à pesagem hidrostática (Hodgdon & Beckett, 1984). É menos preciso que DEXA, mas requer apenas uma fita métrica. Para acompanhar tendências, a consistência na técnica de medição importa mais que a precisão absoluta.
Onde exatamente devo medir a cintura?
Homens: meça na altura do umbigo com a fita horizontal. Mulheres: meça no ponto mais estreito do torso, entre a costela mais baixa e a crista ilíaca. Uma diferença de 5 cm pode alterar o resultado em 3-5 pontos percentuais.
Por que a fórmula feminina requer medida do quadril?
Mulheres armazenam maior proporção de gordura na região glúteo-femoral (quadris e coxas). A fórmula Navy leva em conta esse padrão de distribuição de gordura específico do sexo.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
A ACE classifica: Essencial (2-5% homens, 10-13% mulheres), Atleta (6-13% homens, 14-20% mulheres), Fitness (14-17% homens, 21-24% mulheres), Média (18-24% homens, 25-31% mulheres), Obeso (25%+ homens, 32%+ mulheres).
O percentual de gordura pode ser menor do que o IMC sugere?
Sim. O IMC não distingue entre gordura e músculo. Uma pessoa musculosa pode ter IMC de sobrepeso mas apenas 14% de gordura corporal. O percentual de gordura fornece uma imagem mais completa.
Com que frequência devo medir a gordura corporal?
Para acompanhar o progresso, meça a cada 2-4 semanas em condições consistentes: mesmo horário, mesmo estado de hidratação, mesma pessoa. Concentre-se na tendência ao longo de 8-12 semanas.
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