Pace-Rechner
Berechnen Sie Lauftempo, Zeit oder Distanz. Geben Sie zwei Werte ein, um den dritten zu berechnen, mit Zwischenzeiten für Ihren Lauf.
Zwischenzeiten
| Abschnitt | Abschnittszeit | Kumuliert |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 5:00 | 10:00 |
| 3 km | 5:00 | 15:00 |
| 4 km | 5:00 | 20:00 |
| 5 km | 5:00 | 25:00 |
So funktioniert es
- 1
Berechnungsmodus wählen
Wählen Sie, ob Sie Tempo, Zeit oder Distanz berechnen möchten. Wechseln Sie zwischen metrischen (km) und imperialen (mi) Einheiten.
- 2
Bekannte Werte eingeben
Geben Sie die beiden bekannten Werte ein, zum Beispiel Distanz und Zeit zur Tempoberechnung. Verwenden Sie Renn-Vorlagen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) für schnelle Distanzeingabe.
- 3
Ergebnisse und Zwischenzeiten prüfen
Sehen Sie Ihr berechnetes Tempo, die Geschwindigkeit und eine detaillierte Zwischenzeiten-Tabelle für Ihren gesamten Lauf.
Lauftempo verstehen
Das Lauftempo, die Zeit, die man braucht, um einen Kilometer oder eine Meile zurückzulegen, ist die Kennzahl, um die herum Distanzläufer planen. Die Geschwindigkeit sagt Ihnen, wie schnell Sie unterwegs sind; das Tempo sagt Ihnen, wie lange jede Distanzeinheit dauert, und genau das nutzen Sie tatsächlich, um ein Rennen oder eine Trainingseinheit zu planen. Tempo, Zeit und Distanz bilden ein einfaches Dreieck: Wenn Sie zwei davon kennen, können Sie das dritte ermitteln. Ein Läufer, der einen 5-km-Lauf in 25 Minuten beendet, hält ein Tempo von 5:00 pro Kilometer (etwa 8:03 pro Meile), also 12 km/h (7,46 mph). Das Tempo ist außerdem der Schlüssel zu Negative Splits, der Strategie, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Spitzenmarathonläufer streben gleichmäßige Splits an und halten ihr Tempo über das gesamte Rennen innerhalb von 5–10 Sekunden pro Meile. Der Rechner erstellt zudem Split-Tabellen mit Ihrer voraussichtlichen Zeit an jeder Kilometer- oder Meilenmarke, sodass Sie sich am Renntag realistische Zwischenziele setzen können.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich mein Lauftempo?
Teilen Sie Ihre Gesamtzeit durch die zurückgelegte Distanz. Zum Beispiel: 5 km in 25 Minuten ergibt 25 ÷ 5 = 5:00 pro km (ca. 8:03 pro Meile).
Was ist ein gutes Tempo für Laufanfänger?
Die meisten Anfänger beginnen mit 6:00–7:00 pro km (9:40–11:16 pro Meile). Konzentrieren Sie sich auf Regelmäßigkeit und schrittweise Verbesserung.
Wie rechne ich das Tempo von min/km in min/Meile um?
Multiplizieren Sie Ihr min/km-Tempo mit 1,609344. Zum Beispiel: 5:00/km × 1,609344 ≈ 8:03/Meile. Unser Rechner führt diese Umrechnung automatisch durch.
Verwandte Tools
BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und sehen Sie Ihre Gewichtskategorie.
Kalorienrechner
Kalorienrechner und TDEE-Rechner. Berechnen Sie Ihren Tagesbedarf (TDEE) und Grundumsatz (BMR) mit Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict, inklusive Makronährstoffverteilung für Ihre Kalorienziele.
Schwangerschaftsrechner
Schwangerschafts- und Geburtstermin-Rechner. Schätzen Sie Ihren Geburtstermin aus der letzten Periode oder dem Empfängnisdatum, mit wöchentlicher Zeitleiste.