Calculadora de Grasa Corporal
Estime su porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencia de la Marina de EE.UU. Muestra categoría, masa grasa y masa magra.
Mida a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres).
Categorías de Grasa Corporal (ACE)
| Categoría | Masculino |
|---|---|
| Grasa Esencial | 2–5% |
| Atleta | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Promedio | 18–24% |
| Obeso | 25%+ |
Cómo funciona
- 1
Seleccione sexo y sistema de medida
Elija masculino o femenino e imperial (pulgadas/lbs) o metrico (cm/kg). La formula Navy usa ecuaciones diferentes para cada sexo.
- 2
Ingrese sus medidas
Mida estatura, circunferencia de cintura (a la altura del ombligo en hombres, punto mas estrecho en mujeres) y circunferencia de cuello debajo de la laringe. Las mujeres tambien miden la circunferencia de cadera en el punto mas ancho.
- 3
Lea sus resultados
La calculadora muestra su porcentaje estimado de grasa corporal, categoria ACE y (si ingresa el peso) masa grasa y masa magra.
Entendiendo el porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es la proporcion de su peso total que consiste en tejido graso. A diferencia del IMC, distingue entre masa grasa y masa magra (musculo, hueso, organos, agua). El metodo de circunferencia de la Marina de EE.UU., desarrollado por Hodgdon y Beckett en 1984 (Naval Health Research Center Report No. 84-11), estima la grasa corporal a partir de medidas de cintura, cuello y estatura (mas cadera para mujeres). Ha sido validado contra pesaje hidrostatico con un error estandar de 3-4% en hombres y 3,5-4% en mujeres. La ACE clasifica la grasa corporal en cinco categorias desde grasa esencial (2-5% hombres, 10-13% mujeres) hasta obesidad (25%+ hombres, 32%+ mujeres).
Errores comunes de medicion
- Medir la cintura en el punto equivocado. Hombres deben medir a la altura del ombligo, mujeres en el punto mas estrecho del torso.
- Apretar la cinta demasiado o dejarla floja. Debe estar ajustada contra la piel sin comprimirla.
- Medir despues de una comida abundante. La circunferencia abdominal puede aumentar 2-5 cm tras comer. Mida en ayunas por la manana.
- Esperar precision clinica. El metodo Navy tiene un error estandar de 3-4% (Hodgdon & Beckett, 1984). Para precision clinica, solicite un escaneo DEXA.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de grasa corporal de la Marina?
El método Navy tiene un error estándar de 3-4% en hombres y 3,5-4% en mujeres comparado con pesaje hidrostático (Hodgdon & Beckett, 1984). Es menos preciso que DEXA pero solo requiere una cinta métrica. Para seguir tendencias, la consistencia en la técnica de medición importa más que la precisión absoluta.
¿Dónde exactamente debo medir la cintura?
Hombres: mida a la altura del ombligo con la cinta horizontal. Mujeres: mida en el punto más estrecho del torso, entre la costilla más baja y la cresta ilíaca. Una diferencia de 5 cm puede cambiar el resultado 3-5 puntos porcentuales.
¿Por qué la fórmula femenina requiere medida de cadera?
Las mujeres almacenan una mayor proporción de grasa en la región glúteo-femoral (caderas y muslos). La fórmula Navy tiene en cuenta este patrón de distribución de grasa específico del sexo.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
La ACE clasifica: Esencial (2-5% hombres, 10-13% mujeres), Atleta (6-13% hombres, 14-20% mujeres), Fitness (14-17% hombres, 21-24% mujeres), Promedio (18-24% hombres, 25-31% mujeres), Obeso (25%+ hombres, 32%+ mujeres).
¿Puede el porcentaje de grasa ser menor de lo que sugiere el IMC?
Sí. El IMC no distingue entre grasa y músculo. Una persona musculosa puede tener un IMC de sobrepeso pero solo 14% de grasa corporal. El porcentaje de grasa proporciona una imagen más completa.
¿Con qué frecuencia debo medir la grasa corporal?
Para seguir el progreso, mida cada 2-4 semanas en condiciones consistentes: misma hora del día, mismo estado de hidratación, misma persona tomando medidas. Concéntrese en la tendencia a lo largo de 8-12 semanas.
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