Körperfettrechner

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Umfangsmethode. Zeigt Fettkategorie, Magermasse und Fettmasse.

Biologisches Geschlecht

Größe (in)

Gewicht (lbs) (optional, für Masseberechnung)

Taillenumfang (in)

Messen Sie auf Nabelhöhe (Männer) oder an der schmalsten Stelle (Frauen).

Halsumfang (in)

Geschätztes Körperfett27.7%

KategorieAdipös

Fettmasse49.9 lbs

Magermasse130.1 lbs

Körperfettkategorien (ACE)

Kategorie	Männlich
Essentielles Fett	2–5%
Athlet	6–13%
Fitness	14–17%
Durchschnitt	18–24%
Adipös	25%+

Die Körperzusammensetzung ist einer von vielen Gesundheitsindikatoren. Eine einzelne Zahl definiert nicht Ihre Gesundheit oder Fitness.

Dieses Tool liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken. Die US-Navy-Methode hat einen Standardfehler von 3-5% im Vergleich zu klinischen Methoden wie DEXA. Körperfettschätzungen können je nach Messtechnik, Hydratation und individueller Anatomie variieren. Bei Bedenken bezüglich Ihrer Körperzusammensetzung konsultieren Sie einen Arzt.

So funktioniert es

1
Geschlecht und Masssystem wahlen
Wahlen Sie mannlich oder weiblich und imperial (Zoll/lbs) oder metrisch (cm/kg). Die Navy-Formel verwendet unterschiedliche Gleichungen fur jedes Geschlecht.
2
Masse eingeben
Messen Sie Grosse, Taillenumfang (auf Nabelhohe bei Mannern, schmalste Stelle bei Frauen) und Halsumfang unterhalb des Kehlkopfs. Frauen messen zusatzlich den Huftumfang an der breitesten Stelle.
3
Ergebnisse ablesen
Der Rechner zeigt den geschatzten Korperfettanteil, die ACE-Kategorie und (bei Gewichtsangabe) Fettmasse und Magermasse.

Korperfettanteil verstehen

Der Korperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtkorpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet er zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser). Die US-Navy-Umfangsmethode, entwickelt von Hodgdon und Beckett 1984 (Naval Health Research Center Report Nr. 84-11), schatzt Korperfett aus Taillen-, Hals- und Grossenmessungen (plus Hufte bei Frauen). Die Methode wurde gegen hydrostatisches Wiegen mit einem Standardfehler von 3-4% bei Mannern und 3,5-4% bei Frauen validiert. Die ACE klassifiziert Korperfett in funf Kategorien von essentiellem Fett (2-5% Manner, 10-13% Frauen) bis Adipositas (25%+ Manner, 32%+ Frauen).

Haufige Messfehler

Taille an der falschen Stelle messen. Manner messen auf Nabelhohe, Frauen an der schmalsten Stelle des Rumpfes. Ein 5-cm-Unterschied kann das Ergebnis um 3-5 Prozentpunkte verschieben.
Massband zu fest oder zu locker ziehen. Es sollte eng anliegen, ohne die Haut einzudrucken.
Nach einer grossen Mahlzeit messen. Der Bauchumfang kann nach dem Essen um 2-5 cm zunehmen. Messen Sie morgens nuchtern.
Klinische Prazision erwarten. Die Navy-Methode hat einen Standardfehler von 3-4% gegenuber hydrostatischem Wiegen (Hodgdon & Beckett, 1984). Fur klinische Genauigkeit nutzen Sie DEXA.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die US-Navy-Körperfettmethode?

Die Navy-Methode hat einen Standardfehler von 3-4% bei Männern und 3,5-4% bei Frauen im Vergleich zum hydrostatischen Wiegen (Hodgdon & Beckett, 1984). Sie ist weniger präzise als DEXA, benötigt aber nur ein Maßband. Für die Verfolgung von Trends ist konsistente Messtechnik wichtiger als absolute Genauigkeit.

Wo genau sollte ich die Taille messen?

Männer: Messen Sie auf Nabelhöhe mit dem Maßband waagerecht. Frauen: Messen Sie an der schmalsten Stelle des Rumpfes, typischerweise zwischen der untersten Rippe und dem Beckenkamm. Ein 5-cm-Unterschied in der Platzierung kann das Ergebnis um 3-5 Prozentpunkte verschieben.

Warum benötigt die weibliche Formel eine Hüftmessung?

Frauen speichern einen höheren Anteil an Körperfett in der gluteal-femoralen Region (Hüften und Oberschenkel). Die Navy-Formel berücksichtigt dieses geschlechtsspezifische Fettverteilungsmuster.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Die ACE klassifiziert: Essentiell (2-5% Männer, 10-13% Frauen), Athlet (6-13% Männer, 14-20% Frauen), Fitness (14-17% Männer, 21-24% Frauen), Durchschnitt (18-24% Männer, 25-31% Frauen), Adipös (25%+ Männer, 32%+ Frauen). Gesundheitsrisiken steigen in beiden Extrembereichen.

Kann der Körperfettanteil niedriger sein als der BMI vermuten lässt?

Ja. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Eine muskulöse Person kann einen BMI im Übergewichtsbereich haben, aber nur 14% Körperfett. Der Körperfettanteil liefert ein vollständigeres Bild.

Wie oft sollte ich das Körperfett messen?

Für die Fortschrittsverfolgung alle 2-4 Wochen unter gleichen Bedingungen messen: gleiche Tageszeit, gleicher Hydratationszustand, gleiche Person nimmt die Maße. Wöchentliche Messungen haben zu viel Rauschen. Konzentrieren Sie sich auf den Trend über 8-12 Wochen.